- ¿Qué son los pensamientos felices?
- Sustituir los pensamientos negativos por pensamientos felices
- Cómo hacer felices a tus pensamientos
- 21 pensamientos felices para hoy
Si pudiera ofrecerte un solo concepto sobre la felicidad que te cambiara la vida, sería éste. . .
Tus pensamientos determinan tu realidad.
Puede que esta idea de tener pensamientos felices sobre la vida parezca demasiado simple y evidente.
Pero abrazar realmente el concepto, que eche raíces en tu conciencia y que lo utilices como manifiesto para una vida feliz, eso sí que es un regalo.
He tardado años, quizá toda mi vida, en darme cuenta de lo poderoso que es el pensamiento feliz y ponerlo en práctica a diario.
No es fácil. Requiere que asumas plena responsabilidad por la calidad de tu vida.
También requiere un combate diario, incluso cada hora, con tu propia mente negativa.
¿Qué son los pensamientos felices?
Distingamos entre el pensamiento feliz y el pensamiento "Pollyanna". Los pensamientos Pollyanna son aquellos que son irrealmente optimistas y positivos.
Piense en cuando alguien que acaba de perder a un ser querido cercano dice algo como: "No estoy triste porque sé que ahora está en un lugar mejor".
Pueden creer que el ser querido fallecido está en un lugar mejor, pero no se puede borrar el dolor y la tristeza normales con esta creencia. Este tipo de pensamiento no deja espacio para los sentimientos sinceros.
El pensamiento feliz o positivo habita en la realidad y Puede reconocer el dolor o los retos sabiendo al mismo tiempo que el cambio y la transformación son posibles.
Puede basarse en la gratitud y el amor por qué es en lugar de centrarse en lo que falta.
El pensamiento feliz es activo y dinámico. Es una elección que uno hace para enseñar a la mente a procesar a través de una lente positiva y esperanzadora, en lugar de una negativa o poco realista.
Sustituir los pensamientos negativos por pensamientos felices
Puede que hayas oído que tenemos unos 60.000 pensamientos al día y que el 80 por ciento de ellos no son pensamientos felices.
Basándonos en algo llamado "sesgo de negatividad", reaccionamos más intensamente a los estímulos negativos que a los positivos.
Sentimos un pensamiento negativo más profundamente que un pensamiento positivo y feliz igual de poderoso.
Este sesgo de negatividad es una adaptación evolutiva que nos ayudó a sobrevivir a las amenazas reales y constantes a la vida y la integridad física, como un tigre persiguiéndonos.
Ya no tenemos las mismas amenazas de vida o muerte, pero aún persiste el pensamiento basado en el miedo.
Antes de que empieces a pensar negativamente sobre este sesgo de negatividad, permíteme ofrecerte un rayo de esperanza.
Puedes enfrentarte a tus pensamientos negativos, aprender nuevos hábitos de pensamiento de vida feliz y cambiar la calidad de tu vida.
Las investigaciones siguen demostrando que practicar pensamientos positivos y felices y el optimismo te convierten en una persona más feliz y mejoran tu salud y longevidad.
Incluso si te sientes triste o deprimido, cambiar tus pensamientos sobre la vida puede cambiar la química de tu cerebro, ayudándote a sentir alivio de las fuertes y dolorosas emociones que experimentas.
Entonces, ¿qué implica adoptar el hábito diario de los pensamientos felices para tener pensamientos más productivos y menos negativos?
Cómo hacer felices a tus pensamientos
Si quieres cambiar la calidad de tus pensamientos, debes dar algunos pasos esenciales pero sencillos.
Hacerlos es fácil, pero cumplirlos es lo difícil: hay que practicarlos religiosamente hasta que se conviertan en habituales y automáticos.
1. Sé consciente. Tienes que ser muy consciente de tus pensamientos negativos y, cuando te des cuenta, detenerlos. Incluso decir "¡Basta!" en voz alta puede interrumpir el flujo de pensamientos negativos para que puedas pasar al siguiente paso.
2. Reformular. La mayoría de los pensamientos negativos no se basan completamente en la verdad o la realidad. Busca una perspectiva más positiva de la situación y articula ese nuevo punto de vista en tu mente. Incluso podrías escribirlo para solidificarlo en tu psique.
3. Sustituir. Sustituye el pensamiento negativo por un pensamiento feliz y positivo. Puede que no te sientas feliz en ese momento, pero concéntrate en la visión optimista (que te parezca verdadera) y deja que se filtre en tu conciencia.
4. Persistir. Este cambio no es una solución de una sola vez. Se necesita mucha práctica para modificar tus hábitos de pensamiento negativo. Sigue haciéndolo y se volverá más automático.
Puede que necesites poner recordatorios por tu casa, en tu coche o donde pases la mayor parte del tiempo. Con el tiempo descubrirás que tener pensamientos felices se convierte en tu nueva forma de pensar.
21 pensamientos felices para hoy
Si estás rumiando cómo alguien te ofendió, puedes cambiar tu perspectiva y ver las cosas buenas que ha hecho.
Además de estos cambios de pensamiento situacionales, hemos elaborado una lista de pensamientos felices que puedes aplicar cada vez que te sorprendas en un estado mental pesimista, o incluso cuando te sientas optimista.
1. En este momento, todo va bien.
La única realidad verdadera que tenemos es el momento presente. El pasado está muerto. El futuro es sólo un sueño.
Ahora mismo, en este momento, todo está bien. Aunque las cosas sean difíciles, puedes sobrevivir a este momento y saber que otros "ahora mismo" serán mejores.
2. Siempre se puede elegir.
A veces, el pensamiento negativo surge de la creencia de que estamos atrapados, atrapados en nuestras circunstancias sin poder para cambiarlas.
Pero siempre tenemos la libertad de elegir, incluso si esa elección es simplemente decidir aceptar tus circunstancias en lugar de resistirte a ellas.
La mayoría de las veces, tenemos el poder de mejorar nuestra situación incluso cuando las cosas parecen imposibles.
El cambio empieza por cambiar tus pensamientos sobre una situación.
3. Soy amado.
Hay alguien en este mundo, o muchos, que te quieren. Hay personas que piensan en ti, se preocupan por ti y quieren lo mejor para ti.
Permítete saborear lo poderoso e impresionante que es.
Visualiza esos sentimientos de amor como rayos de luz blanca que entran en tu cuerpo y te llenan de una sensación de calidez, paz y felicidad.
4. Las cosas siempre mejoran.
Si ha vivido lo suficiente, sabrá que la vida es siempre cambiante y que los altibajos son tan seguros como la muerte y los impuestos.
Cuando la vida sea difícil y estés experimentando retos, recuérdate a ti mismo que "Esto también pasará". Siempre hay algo mejor a la vuelta de la esquina.
Mantén una actitud de expectativa positiva mientras esperas algo mejor.
5. La gente es buena y amable de corazón.
A pesar de nuestros defectos, comportamientos egoístas y mezquindades ocasionales, la mayoría de nosotros somos buenas personas en el fondo.
Nos esforzamos por seguir nuestros valores y ser amables, honestos y considerados.
Ciertamente, hay excepciones, pero a menos que alguien demuestre sistemáticamente ser tóxico, dale el beneficio de la duda.
Elige ver lo mejor de los demás y perdonarlos por sus debilidades humanas, como te gustaría que te perdonaran a ti por las tuyas.
Cree en la bondad básica de la humanidad en lugar de obsesionarte con lo negativo.
6. Soy inteligente y capaz.
Naciste con la capacidad de pensar, resolver problemas, crear, analizar y alcanzar logros. Tienes muchos talentos y habilidades naturales y aprendidos.
Tienes cerebro y capacidad para hacer que las cosas sucedan y lograr muchos éxitos en tu vida.
En lugar de centrarte en lo que no puedes hacer, desplaza tus pensamientos hacia todo lo que puedes conseguir con los dones que posees.
7. Tengo tantas bendiciones.
Como mínimo, tienes comida que comer, un techo bajo el que cobijarte y una cama caliente en la que dormir. Pero tienes muchas más bendiciones.
Enfócate con un profundo sentido de gratitud en todas las pequeñas y grandes bendiciones de tu vida. Piensa en cómo sería tu vida sin estas cosas.
Tendemos a ver nuestras vidas a través de la "lente de la carencia": lo que no tenemos o no podemos lograr. Deshazte de esa lente y desplaza tu atención hacia la abundancia en tu vida.
8. Soy un glorioso trabajo en curso.
En los días en que te sientas "menos que" o creas que no has logrado lo suficiente, recuerda que una de las claves de la felicidad en la vida es saborear cada momento sin juzgar.
Intentar alcanzar la perfección en cualquier área de tu vida sólo te distrae del placer del proceso. Estarás tan centrado en el resultado que te perderás el viaje.
Piense en sí mismo como "un trabajo en curso", alguien que siempre está creciendo, aprendiendo y aspirando.
9. El mundo está lleno de oportunidades.
Ahora más que nunca, abundan las oportunidades de aprendizaje, crecimiento personal, desarrollo de habilidades y todo tipo de superación personal.
Con el poder de Internet, puedes encontrar cualquier cosa que necesites para mejorar tú y tus circunstancias.
Hay más oportunidades a tu disposición de las que tienes vidas para disfrutar.
10. Tengo el poder de cambiar mis circunstancias.
A menudo nos sentimos impotentes para cambiar nuestras circunstancias por falta de motivación, habilidades o conocimientos.
El primer paso para cambiar tus circunstancias no requiere ninguna de estas cosas. Todo lo que requiere es una acción, seguida de otra, y otra.
No necesitas confianza ni motivación para pasar a la acción. Sólo tienes que dar el primer paso, independientemente de tus emociones negativas, y verás que el impulso te llevará hacia delante.
11. Vivo en un planeta precioso.
Nuestro mundo está lleno de una belleza espectacular: desde el brote más pequeño de un árbol hasta la majestuosidad del océano, el mundo natural es sobrecogedor y magnífico.
Tienes la suerte de vivir en este maravilloso planeta, donde puedes disfrutar de su belleza siempre que lo desees.
Si no puedes ver la belleza natural desde tu ventana o la puerta de tu casa, cierra los ojos y piensa en la belleza de la naturaleza que has experimentado en el pasado.
Permítase absorber la alegría y la paz que inspira la majestuosidad de la naturaleza.
12. Hay cosas buenas que aprender de las malas situaciones.
Tendrás retos y contratiempos en tu vida, son inevitables, pero los retos te ayudan a crecer y a aprender.
Puedes elegir ver una mala situación como un acontecimiento terrible, espantoso, nada bueno, muy malo, o puedes buscar la gema de la oportunidad dentro de la situación.
En lugar de languidecer en el dolor y la duda, abre tu mente a lo que puedes sacar de una mala experiencia y utilízala como combustible para mantenerte esperanzado y optimista.
13. Creo que las cosas saldrán bien.
Elige ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío.
Asuma que el resultado será bueno y no malo.
Confía en tu propio juicio e instinto, sabiendo que las cosas suelen salir bien.
No se trata de pensamiento mágico, sino de creer con optimismo en tus propias capacidades y elecciones.
Aprende a visualizar el resultado que deseas y ten fe en que encontrarás la forma de conseguirlo.
14. Tengo muchas grandes cualidades, entre ellas. . .
En lugar de centrarte en lo que no eres, dedica tiempo a pensar en lo que sí eres.
Tienes docenas de cualidades positivas que te convierten en la persona única y valiosa que eres.
Siéntate con papel y bolígrafo y escribe todos tus atributos positivos. Sabes cuáles son, aunque creas que no son importantes o que los demás no se fijan en ellos.
Lee tu lista y reconoce lo valiosas que son estas cualidades.
15. Cada día es una nueva oportunidad para volver a empezar.
Como dijo Scarlett O'Hara en su famosa película Lo que el viento se llevó "Al fin y al cabo, mañana será otro día".
Cada día es una pizarra en blanco en la que puedes pintar una nueva historia para tu vida. El pasado no tiene por qué dictar tu futuro.
16. La vida es una gran aventura.
Sí, en la vida tenemos dificultades y obstáculos, pero ¿y si aceptáramos tanto las dificultades como los éxitos? ¿Y si todo formara parte de una gloriosa aventura?
Helen Keller, que tenía muchas razones para ver la vida como una lucha completa, declaró su visión positiva del mundo cuando proclamó: "La vida es o una aventura atrevida o nada en absoluto".
Elige ver tu vida como un increíble viaje por carretera.
Puede que tengas baches en el camino y que pinches una rueda o dos, pero presta más atención al paisaje, a la gente que conoces y a las maravillosas experiencias que vives por el camino.
17. Soy más fuerte de lo que creo.
Cuando los tiempos son difíciles y desafiantes, es posible que quieras rendirte, que sientas que ya no tienes nada que ofrecer y que te queda poco ancho de banda emocional para hacer frente a la situación.
Pero siempre lo haces. Siempre encuentras la manera de seguir adelante, de sobrevivir, de dar el siguiente paso.
No te subestimes ni subestimes tu fuerza interior. Recuérdate que eres más fuerte de lo que puedas sentir en un mal momento.
18. Elijo gustarme a mí misma, con defectos y todo.
Gran parte de nuestros pensamientos negativos están relacionados con la forma poco amable en que nos vemos a nosotros mismos.
"Estoy demasiado gordo", "Soy un fracaso", "No tengo disciplina".
Todas las personas de este planeta tienen defectos, han fracasado y no han estado a la altura de sus propias expectativas. Ser menos que perfecto forma parte del ser humano.
En lugar de resistirte a esta realidad, acéptala y decide gustarte de todos modos. No tienes que esperar a gustarte hasta que seas perfecto, eso nunca ocurrirá.
Gústate a ti mismo ahora, y eso te dará la confianza y la motivación para seguir evolucionando hacia una mejor versión de ti mismo.
19. Hay alegría y placer en las cosas más sencillas de la vida.
¿Está esperando a ganar un millón de dólares para ser feliz? ¿Está esperando la relación perfecta, un viaje a Europa o la carrera adecuada?
Puede que encuentres la felicidad en estas cosas, pero no tienes que esperar a ellas para ser feliz.
Las cosas sencillas de la vida dan más alegría y placer: pasar tiempo con la familia, ver una bonita puesta de sol o leer un buen libro.
No retrases la felicidad esperando a hacer "la gran cosa" de tu lista de deseos. Las oportunidades para ser feliz están a tu alrededor.
20. Confío en mí mismo y sé que mi sabiduría interior es mi mejor guía.
Cuando estamos confusos, indecisos y llenos de dudas, nuestra mente se llena de pensamientos temerosos.
Nos preocupamos e inquietamos por diversos resultados negativos. Nos sentimos paralizados e incapaces de actuar. Luego añadimos una segunda capa de pensamiento negativo al juzgar duramente nuestra incapacidad para actuar.
A pesar de las dudas, entrénate para confiar en tu propio juicio, inteligencia y sabiduría. Dispones de recursos internos y externos que te ayudarán a guiarte.
21. Soy digno de grandes cosas en la vida.
Cuando tu autoestima es baja y te sientes indigno de la felicidad y el éxito, creas una profecía autocumplida que te garantiza que seguirás siendo infeliz.
Es posible que te hayas entrenado a ti mismo para creer que no te lo mereces de alguna manera. Pero puedes desaprender este hábito y adoptar nuevas formas de verte a ti mismo. A medida que reconozcas mentalmente tu valía, tus sentimientos acabarán siguiéndote.
Trátate como tratarías a tu mejor amigo, a alguien a quien quieres y por quien te preocupas. Muéstrate amable y compasivo contigo mismo, y sé rápido para perdonar tus defectos y fracasos.
Todo ser humano merece amor, bondad, felicidad y respeto. Cuanto más te ofrezcas estas cosas a ti mismo, más confianza y autoestima tendrás para alcanzar el éxito.
¿Estás preparado para tener pensamientos felices?
Si es así, le sugiero que se comprometa personalmente a trabajar en sus patrones de pensamiento durante las próximas cuatro a seis semanas.
Dedícale el tiempo suficiente para que los comportamientos se adhieran y se conviertan en tu forma automática de pensar.
Del mismo modo que necesitas tiempo para desarrollar cualquier rutina nueva, como el ejercicio, necesitas tiempo suficiente para cambiar tus comportamientos en torno a tu forma de pensar.
Sí, seguirás teniendo pensamientos negativos, pero reconocerás rápidamente lo que está pasando y actuarás de inmediato para cambiar tus pensamientos.
Recuerda practicar los siguientes pasos:
- Desafíate a ti mismo Varias veces a lo largo del día, presta atención a los pensamientos que has tenido. Programa una alarma para que te lo recuerde, si te sirve de ayuda.
- Reformular los pensamientos negativos Practica estos nuevos pensamientos positivos y felices con todo el sentimiento y la fe que puedas reunir en ese momento.
Con el tiempo, te darás cuenta de que rápidamente te sorprendes a ti mismo con pensamientos negativos y automáticamente reformulas tus pensamientos hacia algo más positivo.
Pasará menos tiempo rumiando y más tiempo en un estado de ánimo optimista, lo que en última instancia le hará una persona más feliz en general.
Y siendo más feliz, descubrirá que tiene menos cosas negativas en las que pensar. ¿No es eso un final feliz?
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Espero que te hayan gustado estas reflexiones sobre la felicidad.
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