- ¿Qué es el miedo a la intimidad?
- ¿Qué provoca el miedo a la intimidad?
- ¿Es normal tener miedo a la intimidad?
- ¿Por qué anhelo la intimidad pero la temo?
- Test del Miedo a la Intimidad: Conozca su posición en la escala de la intimidad
- Clave de puntuación del cuestionario sobre intimidad
- ¿Qué lugar ocupa usted en la escala del miedo a la intimidad?
- Cómo superar el miedo a la intimidad: 7 medidas que puede tomar
- Reflexión final
Un lector preguntó recientemente: ¿Cómo sé si tengo miedo a la intimidad?
Es un tema complicado.
Además, la intimidad es algo personal, por lo que resulta difícil hablar de ella con amigos y familiares.
Pero no se preocupe, estamos aquí para ayudarle.
En primer lugar, responderemos a un puñado de preguntas frecuentes sobre el miedo a la intimidad.
A continuación, elaboramos una prueba de problemas de intimidad para ayudarte a calibrar tu posición en la escala.
¿Qué es el miedo a la intimidad?
A las personas con miedo a la intimidad les resulta difícil abrirse y compartirse con los demás.
Más que una afección física, el miedo a la intimidad también puede afectar a las personas emocional, intelectual, espiritual o vivencialmente.
Por ejemplo, "Ana" puede no estar a la altura de su potencial académico porque tiene miedo de participar en clase y se le pasa por alto. O pongamos por caso a "David", a quien le resulta difícil participar en actividades de grupo debido a un miedo atroz a socializar.
Algunos individuos sólo se enfrentan a retos con un tipo de miedo personal, pero otros pueden cargar con los cinco.
Sin embargo, en el fondo, la mayoría de las personas que padecen esta enfermedad tienen miedo a la pérdida, por lo que apartan a la gente antes de acercarse demasiado. A veces es una decisión consciente; otras, no se dan cuenta de lo que hacen.
El miedo no suele ser una emoción bienvenida (cuando no sirve de escudo). Y el miedo a la intimidad puede hacer que las personas se sientan solas y confusas, sobre todo cuando las emociones se interiorizan, se ignoran y se enconan.
¿Qué provoca el miedo a la intimidad?
¿Tiene miedo a la intimidad? y se pregunta ¿por qué? No es una respuesta única.
La vida de cada persona se desarrolla de forma diferente, y son muchas las circunstancias, acontecimientos y experiencias que pueden dar lugar a temores íntimos. Entre los motivos más comunes se incluyen:
- Trauma infantil
- Abuso o agresión sexual
- Hormonas naturalmente bajas
- Dismorfia corporal
- Miedo al abandono
- Miedo al engullimiento
La buena noticia es que existen tratamientos y herramientas. Los asesores, psicólogos y psiquiatras entienden cómo funcionan los miedos y cómo vencerlos.
Incorporar la atención plena a su estilo de vida es un excelente punto de partida.
¿Es normal tener miedo a la intimidad?
¿Es normal tener miedo a la intimidad? Para responder a esta pregunta, primero tenemos que hablar de "normalidad". Concretamente, ¿qué es "normal"?
Cuando se trata de vivir la vida, lo "normal" no existe: aunque las personas tengan una educación similar, no hay dos viajes idénticos, ni siquiera para los gemelos.
Dicho esto, la mayoría de las personas se enfrentan a algún tipo de problema de intimidad en algún momento de su vida. Los motivos difieren, pero los síntomas comparten contornos homogéneos. Las personas que se enfrentan a los miedos a la intimidad son propensas:
- Poner fin a las relaciones antes de que alguien pueda dejarlas
- Sabotear amistades por razones estúpidas
- Esconder bajo la alfombra temas, conversaciones y conflictos importantes en lugar de abordarlos de forma constructiva.
- Se aíslan de los demás
Recuerda, no obstante, que tenemos libertades personales, incluido el derecho a "callarnos". Nadie está obligado a compartir su vida o su espacio con todo el mundo.
Todos tenemos derecho a unos límites sanos que no menosprecien ni degraden la personalidad de otro individuo. Por ejemplo, es perfectamente aceptable:
- Pedir a alguien que se aleje si se siente incómodamente cerca
- Di que no si alguien te pide un abrazo, pero tú no quieres darlo
- Pida que alguien deje de hablar de forma insinuante en su presencia
- No compartir sus creencias religiosas o espirituales a petición
La grosería nunca es necesaria, pero defender educadamente tu espacio personal y mental entra dentro de la ventana de Overton del comportamiento aceptable.
¿Por qué anhelo la intimidad pero la temo?
¿Se encuentra en un limbo emocional? ¿Se pregunta: "¿Por qué tengo miedo a la intimidad?". y al mismo tiempo se te antoja?
Es habitual sentir curiosidad por la intimidad y, al mismo tiempo, tenerle un miedo saludable. En cierto modo, es la clásica lucha entre los instintos y las costumbres sociales del contexto.
Por ejemplo, a las personas criadas en hogares más tradicionales se les suele enseñar que la intimidad es algo temible pero sagrado, por lo que muchas de ellas desarrollan complejos en torno al tacto físico, el cuerpo humano y el respeto espiritual.
Si ambos anheláis y teméis la intimidad, no sois raros. Es una emoción mixta común.
Si te encuentras en una situación incómoda, frena y evalúa la situación, déjate guiar por tu instinto y haz sólo lo que te sientas cómodo haciendo o diciendo.
Recuerde las famosas palabras de William Ernest Henley en su poema Invictus : Tú eres el dueño de tu destino y el capitán de tu alma.
Test del Miedo a la Intimidad: Conozca su posición en la escala de la intimidad
¿Estás preparado para averiguar si tienes miedo a la intimidad? El cuestionario que encontrarás a continuación te ayudará a determinar la respuesta.
Es posible que su respuesta exacta no figure como opción. Elija simplemente la que más se acerque a su postura.
Anote sus respuestas y puntúese con la clave que sigue a las preguntas.
¿Te sientes incómodo cuando otras personas hablan de sexo o intimidad?
1. Si surgen temas íntimos, salgo inmediatamente de la habitación, ¡no importa quién esté allí! Ni siquiera puedo hablar de intimidad con mi mejor amigo.
2. Me encanta hablar de intimidad con cualquiera y con todo el mundo. De hecho, el otro día tuve una larga charla con los becarios de mi trabajo sobre sus posturas sexuales favoritas.
3. Hablar de sexo me hace sonrojar. Y sí, adelanto escenas atroces en películas y programas de televisión, incluso cuando estoy solo. Pero mi cónyuge y yo tenemos una vida sexual sana.
4. La intimidad y el sexo son una parte natural de la vida para los adultos que consienten. Me gusta aprender sobre ello, hablarlo con amigos y no creo en la abstinencia antes del matrimonio. Pero tampoco hablo de mi vida sexual con colegas en entornos profesionales.
¿Le cuesta confiar en su pareja?
1. No. Nunca me importa dónde está mi pareja si no está conmigo. Nunca hago preguntas y espero la misma libertad.
2. Confío plenamente en mi pareja. Nunca me ha dado motivos para no hacerlo. ¿Siento de vez en cuando una pizca de celos? Claro, pero es normal. Además, nunca le doy importancia.
3. A veces no confío en mi pareja, y de vez en cuando expreso mis preocupaciones, pero no es algo que tenga un gran impacto negativo en nuestra relación.
4. La confianza no es mi fuerte. Compruebo el teléfono de mi pareja con frecuencia y no me gusta que hagan nada sin mí.
¿Cuál es su historia sentimental?
1. Creo en el cortejo, no en el noviazgo. Eso significa nada de intimidad -incluidos los abrazos frontales- hasta el día de la boda. Nada de besos. Nada de relaciones sexuales. Nada. La intimidad sólo debe existir entre parejas casadas.
2. Empecé a tener citas en el instituto (los enamoramientos de la escuela media no cuentan). A lo largo de los años, he tenido algunas relaciones serias. Sin embargo, no creo en el sexo casual y juzgo a la gente que sí lo hace.
3. No recuerdo cuándo empecé a tener citas, pero desde entonces he tenido varias relaciones serias y no me avergüenza admitir que he tenido alguna que otra aventura de una noche, sobre todo cuando era joven y me divertía.
4. Nunca he tenido una relación seria, pero empecé a tener relaciones sexuales muy joven. No tengo suficiente y suelo acabar arruinando las relaciones porque no puedo mantener mi deseo sexual bajo control.
¿Qué le parecen los abrazos con amigos, familiares y pareja?
1. Me encanta abrazar a todo el que quiera abrazarme. Es agradable sentirse cálido y seguro.
2. Me parece mal tocar a otras personas, pero aprecio los mimos con mis parejas.
3. Acurrucarse es repugnante e incorrecto. Nadie debería hacerlo nunca. El único momento en que la gente debería tocarse es al servicio de la creación de una nueva vida.
4. Siempre me acurruco con la gente. Algunos dicen que les incomoda, pero yo los ignoro y ya aprenderán a quererlo.
¿Tiene miedo al rechazo?
1. Vivo mi vida para evitar todo rechazo. Es señal de fracaso, y yo nunca, nunca fracaso.
2. El rechazo forma parte de la vida. Es desagradable, pero ocurre, y suelo tomármelo con calma.
3. Odio el rechazo y no suelo tomármelo muy bien. Una vez, me encerré durante seis meses por uno.
4. Soy [escritor, artista, actor, músico, etc.], así que el rechazo forma parte de mi vida y ya no me molesta, ni en el trabajo ni en el amor.
¿A quién ha abrazado por última vez?
1. Esta mañana he abrazado a mis [hijos, pareja, compañero de piso, familiar].
2. Esta mañana he abrazado a un desconocido en el metro, sin preguntarle.
3. Hace unos diez años, abracé a mi abuela.
4. Probablemente fue hace unos meses, aunque no recuerdo quién fue.
¿Cómo te sientes contigo mismo?
1. Odio este tipo de preguntas. Por favor, no me preguntes sobre mí.
2. Me adoro. Soy una persona de alto valor en el percentil superior de la gente.
3. Tengo una sana confianza en mí mismo, trabajo duro y realmente me gusta lo que soy.
4. No valgo nada.
Más artículos relacionados
¿Me quiere? 23 señales claras de que me quiere
13 maneras de salvar el matrimonio con un marido irrespetuoso
¿Tu novio ha perdido el interés sexual por ti? 9 razones y qué hacer al respecto
¿Es usted muy crítico?
1. Si alguien hace algo inmoral, indecente o muy inapropiado, lo juzgo a él y a su comportamiento.
2. Soy humano. ¿Tengo opiniones y juicios sobre las personas y las cosas? Por supuesto. Pero intento evitar los cotilleos y hablar de la gente a sus espaldas.
3. Por supuesto, juzgo a las personas, especialmente a las que tienen sistemas de creencias diferentes.
4. Estoy demasiado ocupado juzgándome a mí mismo como para preocuparme por los demás.
¿Cómo afronta las escenas íntimas en películas y series?
1. Me levanto y salgo de la habitación si estoy con otras personas. Si estoy solo, apago el programa y me comprometo a no volver a ver nada parecido.
2. Puede que me retuerza y me ruborice si estoy con otras personas. Si estoy solo, puede que aproveche para ir al baño, mirar el móvil o avanzar rápido. ¿Quién necesita ver a otras personas practicando sexo?
3. Los observo. La intimidad forma parte de la vida y de la historia que estoy viendo.
4. He creado una recopilación de escenas de películas íntimas y la pongo en bucle en mi casa. Es arte. Me encanta ver las reacciones de la gente cuando entran por primera vez y la ven.
¿Se aleja a propósito de otras personas?
1. Sí. Nunca salgo. A todos los efectos, vivo la vida de un encerrado.
2. No. Me encanta estar rodeado de otras personas. Me invito a mí mismo a lugares y eventos todo el tiempo. A la gente no le importa.
3. Soy el típico "solitario". No me malinterpretes: tengo amigos a los que veo de vez en cuando y me comunico con ellos por vía electrónica, pero también paso mucho tiempo solo en casa porque me gusta.
4. Siento que tengo un buen equilibrio entre el tiempo público y el privado y hago nuevos amigos con facilidad.
¿Cuál es su postura sobre las muestras públicas de afecto?
1. Me resultan incómodas. No es necesario que las parejas se toquen en público. 2. No soporto a las parejas que se cogen de la mano.
2. No me gustan las muestras de afecto en público, pero cogerse de la mano está bien si se hace con moderación.
3. A cada cual lo suyo. Mientras alguien no mantenga relaciones sexuales delante de mí, me parece bien lo que sea.
4. ¡Me encantan! La gente es demasiado mojigata. Soy un auténtico libertino que piensa que la intimidad pública -a todos los niveles- es aceptable.
Cuando un desconocido te sonríe, ¿cuál es tu reacción?
1. Te devuelvo la sonrisa. Las sonrisas no solicitadas son encantadoras y pueden alegrarte el día.
2. Giro la cabeza. ¿Por qué me sonríen? ¡No los conozco!
3. Me incomoda, pero suelo devolver la sonrisa, aunque puede que me ruborice.
4. Corro hacia ellos y les doy las gracias por sonreírme. Luego, suelo lanzarme a abrazarlos sin preguntar.
¿Qué opina de los clubes de lectura?
1. En teoría, me encantan. En la práctica, las odio. No son más que otra excusa para cotillear y beber vino.
2. ¡Me encantan los clubes de lectura! Me encanta reunirme con gente con la que disfruto de verdad, como los miembros de mi club de lectura.
3. Me intimidan. ¿Qué pasa si mi contribución a la discusión es deficiente? ¿Qué pasa si soy mucho menos inteligente que el resto de la gente? Por eso, las evito por completo.
4. Llevo más de 20 años organizando un club de lectura. Soy muy exigente con quién puede participar: ¡sólo gente inteligente! Y por inteligente me refiero a gente que piense y actúe como yo.
¿Ha asistido alguna vez a un servicio espiritual o religioso de otra confesión?
1. Sí. Aunque tengo mi sistema de creencias, disfruto asistiendo a distintos actos en los lugares de culto de mis amigos. Es bueno conocer otras tradiciones y culturas. Además, sus creencias son tan válidas como las mías.
2. Nunca. Nunca observaría ni asistiría a un servicio religioso fuera de mi fe. Da demasiado miedo.
3. Sí, he asistido a un servicio fuera de mi fe, pero si soy sincero, me sentí un poco incómodo y no creo que vuelva a hacerlo pronto.
4. ¡Sí, lo hago siempre! Suelo presentarme sin invitación. Si hay un encuentro después de la misa, aprovecho para presentarme a la gente e inmediatamente empiezo a debatir con ellos sobre sus puntos de vista religiosos.
Clave de puntuación del cuestionario sobre intimidad
Busca tus puntos para cada respuesta. Luego, súmalos y comprueba en qué posición te encuentras en el escala de miedo a la intimidad.
| Pregunta | Respuesta 1 | Respuesta 2 | Respuesta 3 | Respuesta 4 |
| ¿Te sientes incómodo cuando otras personas hablan de sexo o intimidad? | 0 | 3 | 1 | 2 |
| ¿Le cuesta confiar en su pareja? | 0 | 2 | 1 | 3 |
| ¿Cuál es su historia sentimental? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| ¿Qué le parecen los abrazos con amigos, familiares y pareja? | 2 | 1 | 0 | 3 |
| ¿Tiene miedo al rechazo? | 0 | 2 | 1 | 2 |
| ¿A quién ha abrazado por última vez? | 2 | 3 | 0 | 1 |
| ¿Cómo te sientes contigo mismo? | 1 | 3 | 0 | 2 |
| ¿Es usted muy crítico? | 1 | 2 | 3 | 0 |
| ¿Cómo afronta las escenas íntimas en películas y series? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| ¿Se aleja a propósito de otras personas? | 0 | 3 | 1 | 2 |
| ¿Cuál es su postura sobre las muestras públicas de afecto? | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Cuando un desconocido te sonríe, ¿cuál es tu reacción? | 2 | 0 | 1 | 3 |
| ¿Qué opina de los clubes de lectura? | 1 | 2 | 0 | 3 |
| ¿Ha asistido alguna vez a un servicio espiritual o religioso de otra confesión? | 2 | 0 | 1 | 3 |
¿Qué lugar ocupa usted en la escala del miedo a la intimidad?
¿Qué nota has sacado en nuestro test de intimidad emocional? Siga leyendo para ver su análisis. Y no se enfade demasiado si no es lo que esperaba.
Miedos Profundos: 0 a 12 Puntos
Si has obtenido 12 puntos o menos, es muy probable que estés luchando contra algunos problemas de intimidad. Por el motivo que sea, tienes problemas para acercarte a la gente a varios niveles.
Su carácter cerrado puede ser producto de su educación, de una experiencia personal que afectó gravemente a su forma de relacionarse con los demás o, simplemente, de una diferencia neurológica.
Si quiere abrirse más a la gente y a las ideas, considere la posibilidad de acudir a un terapeuta o a un coach de vida para trabajar en el asunto.
Luke Warm: de 13 a 20 puntos
Si te sitúas entre los 13 y los 20 puntos, es probable que no te aterre la intimidad, pero puede que aún te quede trabajo por hacer. Eres capaz de acercarte en algunas áreas, pero no en todas.
Realizar ejercicios de intimidad, meditaciones y escribir un diario puede ayudarle a cruzar esa última milla proverbial y a descubrir los bloqueos que le quedan.
Bien equilibrado: 21 a 30 puntos100
Con tus 21 a 30 puntos, has aterrizado en el punto dulce del guerrero de la intimidad. Según nuestros cálculos, sabes cómo conectar profundamente con tus seres queridos y contigo mismo.
Mejor aún, tienes una gran capacidad de compasión y sabes respetar los límites de los demás.
Demasiado Caliente Para Trotar: 31 a 42 Puntos
Todo tiene un límite, y si has obtenido entre 31 y 42 puntos, es probable que estés cruzando la línea de la intimidad en algunas situaciones.
Aunque no todos tenemos que ser androides estirados, algunos límites sociales tienen sentido. A saber: todo el mundo tiene derecho a su espacio personal.
Si te encuentras dentro de este rango, probablemente sea el momento de evaluar cómo interactúas con otras personas y pensar en contenerte un poco en determinadas situaciones.
Cómo superar el miedo a la intimidad: 7 medidas que puede tomar
El miedo a la intimidad no es una afección permanente. Millones de personas han superado sus preocupaciones en este terreno.
Algunas personas necesitan la ayuda de un profesional para superar sus problemas. Otras, sin embargo, utilizan las herramientas y tácticas que se describen a continuación.
Procesar los traumas del pasado
Lo que nos ocurre cuando somos jóvenes puede acompañarnos durante... bueno... el resto de nuestras vidas, si se lo permitimos.
Los miedos a la intimidad de muchas personas tienen su origen en traumas pasados. Identificarlos y trabajar las emociones necesarias también puede erosionar sus preocupaciones conscientes y subconscientes sobre acercarse demasiado a otras personas en varios niveles.
Haga las paces con su educación
¿Su miedo a la intimidad está directamente relacionado con cómo le educaron? Si ya no mantiene los valores que se interponen entre usted y los vínculos físicos y emocionales fuertes, libérelos.
Algunos optan por ceremonias de corte de cordón umbilical; otros, por mudarse lejos y empezar de nuevo.
Trabajar la vulnerabilidad
Ser vulnerable no es fácil para mucha gente, pero aprender a abrirse es vital si quieres disfrutar de conexiones más profundas contigo mismo y con otras personas. Aprende a comprender que exponer tus sentimientos o emociones no siempre es peligroso.
¿Cómo? Lee libros sobre el tema, escribe un diario sobre él, haz hojas de ejercicios y ejercicios sobre vulnerabilidad.
Incluso hay tablones de anuncios en Internet en los que se debaten temas relacionados con la vulnerabilidad. Participar en una comunidad de este tipo es muy útil para algunos tipos de personalidad.
Date placer
En resumen: si no sabes cómo reacciona tu cuerpo ante determinados estímulos, ¿cómo vas a transmitirlo con confianza a otra persona? Es tu cuerpo: ¡no le tengas miedo!
Infórmese sobre el tema
Cuanto más sabemos sobre un tema, más cómodos nos sentimos con él. Leer sobre temas relacionados con la intimidad puede ayudarle a detectar y superar sus problemas específicos.
Silencie a su crítico interior
Ese Crítico Interior que vive en tu cabeza siempre está causando problemas. Puede ser ensordecedor cuando se trata de cuestiones de intimidad. Hazte un favor y deja de escuchar a ese monstruo. Deshazte de él a través de la meditación, los ejercicios de autoconfianza y el trabajo de sombras.
Cuanto antes se silencie, más feliz serás.
Practicar la atención plena
En lugar de estresarse por el pasado o preocuparse por el futuro, las personas que practican la atención plena se centran en el momento presente.
La atención plena ayuda con los problemas de intimidad, que suelen estar anclados en preocupaciones hipotéticas que ya han ocurrido o pueden ocurrir.
Reflexión final
Gracias por quedarte hasta el final, y esperamos haber respondido a tus preguntas sobre el miedo a la intimidad. De nuevo, no te castigues por tener sentimientos contradictorios sobre la intimidad y lo apropiado.
Haz lo que te parezca correcto y confía en que aprenderás y crecerás cada día que pase.
